	Un escritorio cómodo y ergonómico

	Además de acogedor, amigable y funcional, con los espacios precisos para muchas actividades, el escritorio o lugar de trabajo debe considerar ciertos aspectos en favor de la salud. Trabajar horas frente al computador puede causar males y enfermedades asociadas a la postura y a la inadecuada iluminación, que pueden prevenirse.


	¿Qué requisitos debe tener el escritorio?
	· Un buen diseño ergonómico se preocupa de que los productos y los movimientos sean los que se adapten a las personas, y no al revés. · En el caso de un escritorio, sus dimensiones dependerán del uso que se le quiera dar y de si hay -o no- computador. Si lo tiene, el ideal es que tenga bandeja extensible para el teclado y una repisa inferior para la impresora y la "torre" del computador. Los escritorios tipo carrito independiente, con ruedas, resultan muy adecuados. · Las medidas más habituales de la superficie de un escritorio son 120 x 80 cm. para adultos y 100 x 80 cm. para niños. · La altura ideal para el teclado del computador o máquina de escribir debe ser de 66 a 68 cm., independiente de si el trabajo lo desarrolla un hombre o una mujer; la altura promedio de un escritorio de oficina (para adultos) debe estar entre 73 y 76 cm. Para niños podría considerarse unos 65 cm. Para asegurarse, mida la distancia entre los codos de la persona sentada y el suelo. · Por debajo de la mesa debe quedar suficiente espacio como para permitir el libre movimiento de las piernas. . ........ .


	¿Cuál es la silla más adecuada?
	· Debe ser un modelo ergonómico que responda a todos los requisitos de una silla moderna: con asiento, respaldo y apoya brazos regulables, que permita una adecuada sujeción de la zona lumbar y una correcta posición de trabajo y además que sea giratoria. · La superficie del asiento debería ser 40 a 45 cm. en sentido transversal y 38 a 42 cm. en sentido longitudinal. La parte delantera debe ser redondeada, siguiendo la forma de las piernas sin comprimirlas. · La altura del asiento debe ajustarse a cada persona, permitiendo que los pies reposen planos en el piso con las piernas formando un ángulo de 90°. Nunca deben quedar colgando. · Se precisa un apoyo vertical de 48 a 50 cm. sobre el asiento. El respaldo debe tener una curvatura vertical (en forma de S); si no la tiene, conviene usar un cojín. El ángulo entre el asiento y el respaldo debe ser de 95° mínimo abierto. · La distancia entre la superficie del asiento y el plano de la mesa debe estar comprendida entre 27 y 30 cm. · Se recomienda sentarse a una distancia equivalente a un brazo del monitor. Asimismo, colocar la silla a una altura tal que al observar la pantalla, quede situada al frente sólo 3/4 de ella. · No es conveniente trabajar con las piernas cruzadas ni puestas una sobre otra.

	¿Cómo prevenir problemas a la vista?
	· Lo principal es contar con una iluminación adecuada y eficiente, de día y de noche. (ver: Cómo iluminar su lugar de trabajo). · Si es posible, sitúe el escritorio junto a una ventana: la luz natural es la mejor para trabajar. Para que el cuerpo no interfiera con el paso de la luz natural, instale el escritorio a un costado de la ventana y deje la pantalla mirando hacia el interior, evitará reflejos indeseados. · Una solución económica para tamizar la luz diurna, son los visillos y cortinas de bambú, que además aportan calidez. · El monitor debe ser orientable, para acomodarse evitando los incómodos reflejos de la luz. · El computador no provoca daños a la visión, pero la luminosidad y la concentración ininterrumpida sobre un mismo punto pueden generar irritación y fatiga ocular. · Imprescindible es una lámpara con foco dirigible o una ampolleta Computer Light, especialmente diseñada para eliminar el brillo de la pantalla del computador. · Se recomienda no iluminar por completo la pantalla y evitar en ella los colores fuertes y los altos contrastes. La idea es lograr que el monitor sea agradable a la vista. · Para evitar problemas visuales, se recomienda no llevar la capacidad de la tarjeta de video al máximo. La pantalla debe tener una emisión de 72 Hz y la distancia entre el ojo y la pantalla desde ser de 45 a 70 cm. · La pantalla debe estar 10 a 20° por encima del plano horizontal del ojo. Sitúe al mismo nivel un atril sujeta papeles, diseñado para prevenir dolores de cuello y cansancio en los ojos. .

	¿Cuál es la postura correcta frente al teclado?
	· El teclado debe estar a una altura máxima de 20 a 26 cm. entre el muslo y la mano, con el codo y el antebrazo formando un ángulo mayor a 90°. · El teclado debe quedar levemente inclinado, idealmente con las teclas dispuestas en forma de 'V'. El mouse debe ubicarse cerca y a un nivel similar. · Se sugiere utilizar soportes de goma bajo el teclado, para proporcionar apoyo adicional a las muñecas. · El movimiento de arrastre del mouse debe ser un movimiento conjunto de la mano y el antebrazo, manteniendo la mano en posición estática la mayor parte del tiempo y en un ángulo igual al del antebrazo. Los antebrazos deben permanecer paralelos al suelo. Una inadecuada ubicación del mouse o del pad (soporte para desplazamiento del mouse) producirá una flexión de la muñeca que -con el tiempo- puede provocar excesivo desgaste en huesos y tendones. · Entre los usuarios de computadoras, las lesiones más comunes provienen de la mala postura de la muñeca. La tendonitis y el síndrome del túnel carpano son algunos de los problemas más frecuentes. Sus síntomas típicos: inflamación de los dedos, dolor al mover la muñeca y sensación de adormecimiento o cosquilleo. · La superficie del pad debe contar con alguna textura que permita un buen arrastre; además no deberá medir menos de 18 cm., pues una superficie menor no permitiría un buen desplazamiento del cursor en pantalla.



	Ejercicios para relajarse en el rincón de trabajo
	Más de cinco horas diarias frente al computador pueden ser dañinas para el cuello, la espalda y también las manos, que suelen verse afectadas por la dolorosa tendinitis. Las patologías propias del sedentario se pueden aliviar con unos fáciles ejercicios realizables en el mismo lugar: · Para el cuello: Sentado, con los brazos relajados y la vista al frente, flexione el cuello hasta que el mentón toque el pecho; lleve, alternadamente, el mentón a cada hombro ( 2 series de 5 repeticiones). · Para los hombros: Elévelos al mismo tiempo durante 5 segundos; con los brazos sueltos, lleve hombros hacia delante. (hada 2 series de cada ejercicio, con 10 repeticiones c/u) · Para la espalda: Sentado, con las manos sobre la mesa, flexione el tronco hacia delante, encorvando la espalda; rote el tronco hacia izquierda y derecha, con las manos apoyadas en la nuca, sin girar las caderas. Luego, mueva el tronco hacia los costados, con la espalda apoyada en la silla, llevando los brazos a posición horizontal, con los codos flectados. · Para los brazos: Sentado bien derecho, empiece a levantarse del asiento estirando lo más posible los brazos; mantenga durante 5 segundos; empuje el puño contra puño para fortalecer los brazos, pecho y hombros. · Para las piernas: Con la espalda adosada al respaldo, apoye una pierna en el muslo y deje la otra en el suelo. Tome con las dos manos el pie de la pierna elevada y mueva el tobillo en círculos en uno y otro sentido; siéntese en el extremo del asiento y cruce un pie sobre el otro, manteniendo siempre el contacto con el suelo. · Para las manos: Al menos cada 20 minutos interrumpa su trabajo y estire bien los dedos, manteniendo por algunos segundos, repita 5 veces. Empuñe y suelte varias veces, estirando bien la mano. Gire repetidamente las muñecas, para distender las palmas, "tamborilee" en el aire con los dedos por algunos segundos. Sepa que · El orden es una eficaz herramienta anti-estrés: organice y mantenga documentos en estantes y cajones a la mano. · Los muebles con puertas ayudan a mantener los espacios ordenados. · Evite los colores muy vivos, producen cansancio. Los tonos claros pastel o el blanco iluminan, dan vida, amplían y relajan; los anaranjados suaves invitan a la participación, por lo que se recomiendan para espacios infantiles. · No sobrecargue el espacio. Basta un par de lindos cuadros o alguna escultura para adornar; tampoco olvide las plantas, entregan el elemento natural y equilibran el lugar. . . VENGA A CONOCER LAS NUEVAS LINEAS DE MUEBLES PARA ESCRITORIO QUE HOMECENTER SODIMAC TIENE ESTA TEMPORADA PARA USTED